Ешь и тренируйся: секреты правильного питания перед спортзалом

Ешь и тренируйся: секреты правильного питания перед спортзалом
Getty Images

Варианты питания перед тренировкой зависят от типа и интенсивности занятия, цели, времени и личных особенностей пищеварения. Некоторым действительно ничего есть не нужно, но такое бывает редко. Вот как определить, что нужно именно тебе. И не забудь запить все водой!

1. Полюби углеводы

Перед тренировкой не рекомендуется есть пищу, богатую жирами и клетчаткой. Их приходится долго переваривать, желудку некомфортно. Лучший выбор — углеводы! Они повышают эффективность тренировки и дают дополнительную энергию. Полезно выпить белковый коктейль или съесть яйцо, чтобы мышцы чувствовали себя лучше.

2. Выбери время

Полноценный прием пищи должен пройти за 3−4 часа до занятий спортом, а примерно за час можно перекусить бананом, печеньем, молочной кашей или батончиком мюсли. Если осталось больше часа, можно добавить кусок сыра и бутерброд с арахисовым маслом.

3. Не переедай

Каждому человеку нужно разное количество еды для насыщения, поэтому переедать (или, наоборот, голодать) не стоит. Попробуй разные варианты и пойми, на что организм реагирует лучше всего.

4. Перекус не обязателен

Если ты и так хорошо себя чувствуешь, да еще и хочешь сбросить вес, можно обойтись без перекуса. Но это индивидуально.

Подробнее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *